trening brzucha

[...] 5.Omlet z 3 jaj+dżem wiśniowy+słonecznik+100g gainera 6.Serek wiejski+oliwa+2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Na treningu po raz kolejny zupełnie nie mogłem się skupic, myślami byłem gdzie indziej (na uczelni, a jakże...)ponieważ dziś po treningu czekał mnie bardzo stresujący dzień. [...]

[...] to u mnie jedno wielkie wariactwo, podziwiam dziewczyny, które dają radę na 100% przy nieregularnym trybie życia:-)) Dla mnie to nowość i niestety micha nie jest wzorcowa, trening też w ostatnim tygodniu to stanie w miejscu, więc cofanie się. Przepadło gdzieś bieganie, spinam poślady i wracam do niego, bo mi facet wszedł na ambicję! Żeby nie [...]

Zaprzestałam prowadzenia dziennika w wielkanocny weekend, gdyż w misce musiałabym wpisać tylko żal i wstyd. Zatem przemilczmy to, a teraz - z powrotem do roboty! :) Dzisiaj na siłowni i w diecie czułam moc i entuzjazm! 8-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

co drugi trening na samym końcu 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku - 1s- 25powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie w zwisie na drążku 25 powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie nóg w podporze- "to failure" 2x skręty tułowia na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na [...]

[...] wykonac poprawnie tego cwiczenia. Caly nacisk staralem sie polozyc na to, by zejsc tlustym dupskiem jak najnizej (mocno sie do tego przygotowalem, solidne dogrzanie przed treningiem i intensywne rozciaganie na granicy bolu nie do zniesienia). Niestety, nie mam techniki, nie potrafilem opanowac hantli w gorze, nie wytrzymywala obrecz barkowa i [...]

Przy kolejnym push press skupie sie na pracy brzucha. Wczoraj podchodzilem z dystansem, bo o czym zapomnialem wspomniec w opisie treningu, w czasie rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis [...]

Dzisiejszy trening przepracowalem, solidnie i w miare mozliwosci bez wiekszych przerw. Tym razem film bedzie skrocony - uznalem ze nie ma sensu katowac Pawla i Was podskokami na skakance i wymachami kolan - nie bylo wiekszych uwag do tych elementow wczesniej - szkoda wiec Waszego czasu a moich nerwow przy ladowaniu calosci na youtube przez mobilny [...]

Nie do konca wyznaje sie w panujacych stosunkach, ale chyba nie bardzo sie tu lubi, przynajmniej oficjalnie, zrodelko WXN ;) Nie wiem, w razie czego pytaj na PW. Dzisiejszy trening nog za mna, dal mi tak w kosc ze po obiedzie nie bylem w stanie napisac, zasnalem. Skupialem sie dzis bardzo mocno na technice w siadach i ciagu na prostych nogach, na [...]

[...] owoce itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9681bc274ab4cf7a3a40fc737c52847.jpg Treningi dzis: Rano 45 minut biegu, bez udziwnien, przed siebie, pod pulsometr - 150-155 BPM, i ten trening juz za mna. Popoludniowy - to znow plywanie, i widzac co sie dzieje za oknem znow open water - zatem zadnych cwiczen technicznych, czysta praca. Zalozenie - 2km, z [...]

[...] gdy nie wyrobie sie w czasie, nie ma wymowki. Jest tylko kwestia dobrej organizacji pracy wlasnie, by jak najwiecej zrobic w czasie na nia przeznaczonym. W tygodniu mam 2 treningi krotkie, lacznie max 3 godziny dziennie, plus 9 w pracy, zostaje masa czasu. W weekend moge trenowac dluzej - ktos powie kosztem zycia rodzinnego. Nie. Wystarczy [...]

[...] Zimno :( Uzywam technicznej membramy ktora odprowadza wilgosc, powiem szczerze ze wole miec za cieplo niz sie przeziebic, bo to bylaby dla mnie katastrofa - przerwa w treningu. Za chwile bedzie juz calkiem zimno i bedzie ok ;) Powoli wymiekam z tym Twoim zarciem. Tyle ze mi się cholera nie chce tak pichcic. Obiad extra! Bede sie powtarzal, [...]

Do czego służy to takie na sam koniec? Przyznam, ze nie wiem o co pytasz, sprecyzuj prosze ;) Świetny dziennik treningowy i bardzo motywujący! Zaglądam tu codziennie :). W przyszłym roku zamierzam również wystartować w Gdyni. Jak znajdzie Pan chwile to zapraszam do mojego tematu :). Dziekuje pieknie i zapraszam do dyskusji. Ciesze sie ze spotkamy [...]

Ciag dalszy w osobnym poscie, bo za duzo multimediow. Po sniadaniu mialem tylko godzinke na odpoczynek, i juz czas byl na trening silowy. Zero sil i checi, ale jak mus to mus. Pojechalismy pozwiedzac nowy klub, gdzie przeniose sie prawdopodobnie w pazdzierniku. Zrobilem troszke podciagan z roznymi katami chwytu, tam bede mial pod tym wzgledem raj. [...]

[...] sie smiac ze mnie, nie jest to tez najlepszy wzor dyscypliny, ale zwyczajnie nie wysiedzialem w domu. Rece mi sie trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem podciaganie [...]

Niestety, to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]

[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]

[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, [...]

[...] obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x8 2) 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał na worku + Trening z dzisiaj -Bułgar 1) 72.5kg x8 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) [...]

[...] na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 15kg 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -15 gram Bcaa W czasie treningu: -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE [...]